nogi trening

[...] skos 4x 12/10/8 Rozpiętki 4x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -4x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie4x 12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/10/8 uginanie nog w leżeniu 4x 12/10/8 Czwartek: (barki + [...]

Trening 4. PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 4 x 12 2. Przyciąganie drążka wyc, górnego do klatki wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4 x 12 4. Wyprosty tułowia na maszynie 4 x 12 5. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 [...]

poniedzialek -trening(barki kaptury) wtorek -trening(klatka biceps) sroda -tylko rower czwartek-trening(plecy triceps) piatek -trening(nogi) sobota-tylko rower niedziela -tylko rower

Może się nie znam ale trening trochę nie tak... daj ułożenie nogi grzbiet plecy klata barki ramiona brzuch Możesz rozdzielić tak jak ja miałem że w zestawie A miałem nogi a w zestawie B miałem grzbiet czyli robiłem MC. Poczytaj o treningu FBW w podwieszonych. Pozdrawiam

2200 kalori dlatego że chce zredukować mase tłuszczową i wyrzeźbić całe ciało , mój paln wygląda tak : Poniedziałek:- nogi, wtorek- trening futbolu, środa- klatka, bicepsy, czwartek- trening futbolu, piątek- plecy i tricepsy, sobota- trening futbolu, niedziela- barki. Plan rozpisał mi kolega z drużyny który ma duży staż na siłowni, ćwiczyłem tym [...]

no to jedziemy dalej dzisiaj poszły nogi ze względu na niedawna kontuzje kolana zaczynałem od mniejszych ciężarów i będę co trening dokładał ok 5 kg wiec będzie oki przysiad 70-75-80kg uginanie w leżeniu 30kg przysiady wykroczne 25kg prostowanie w siadzie 45kg jak na razie po suplach czuje sie na + wiec jest ok

[...] ostatnie powtórzenie rozpięty plaska 4 serie 6x 22,5 skos 9x 55 - 3x 6x 60 kg rozpiety skos4 serie 6x 19 dzisiaj plecow nie bedzie beda jutro a barki w czwartek , nogi bica i trica zrobie w piatek bo kiepsko z czasem w tym tyg Plecki: szrugsy 12x 27kg - 4x9x32kg wiosłowanie oburącz 12x 45kg - 9x 50kg - 2x6x 52kg wiosłowanie jednorącz [...]

[...] + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrotnych miedzy ławkami maks powtórz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 Sobota nogi 1 uginanie nóg leżąc 4 serie po 10-15 powtórz 2 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 4 wykroki z [...]

[...] + 2x Muay Thai + aero co wyglada tak: poniedzialek - MT+aero wtorek:1. Pompka z przeskokiem + kółeczko na brzuch 2. Ściąganie do klatki jednorącz 3. Przenoszenie ciężaru z nogi an noge 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Uginanie + wycisk nad głowę z przysiadu 6. Wymachy z Kettlem x4 obwody+aero sroda - MT+aero czwartek:1. Sztangielki na poziomej [...]

[...] dalej ten ciężar to wyzwanie... i ciekawa uwaga, dodatek podwijania tylka w tym rodzaju RDLa dostarcza mi... ten no... przyjemnych wrażen :)) 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 17 ok 5. plank 1*max 6. plank bok 1*max nie wzięłam zegarka, mam wrażenie że zawsze za szybko się poddaje jak nie mierzę rozciąganie [...]

[...] a mogłam spróbować 3. RDL 3*8 34kg*8/38kg*8/42kg*8 idealnie weszło w pupe, zmniejszyłam ciężar minimalnie i dzięki temu skupiłam się na tym co potrzeba 4. odwodzenie nogi 3*20 13.5kg*20/ 16kg*20/ 19kg* 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi [...]

[...] 4x 8-10 38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 9kg*20/11kg*16/14kg*15 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x [...]

Tydzien 2/ Dzien 12 15/01 Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*8/35kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4 38kg*8/45kg*8/53kg*7/60kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x [...]

[...] 4x 8-10 45kg*10/53kg*8/60kg*7/67kg*4 38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/8kg*8/9kg*6/9kg*6 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*17/16kg*15 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x [...]

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-))

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]

[...] 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3%-) 38kg*10/45kg*10/53kg*10/60kg*7 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8 5kg*10/7kg*10/8kg*8/8kg*8 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*16/20kg*10 11kg*20/14kg*20/17kg*20 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x [...]

[...] rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam [...]

Ja zrobiłem ostry trening depletnion 15 powtorzeń w poniedzialek (nogi/łapa/brzuch) + aero rower 60min, oraz wtorek (klata/plecy/barki) ostro trening + aero rower 60min i nadal ketozy brak :-/ Generalnie zrobilem przerwe teraz bo mam przeprowadzkę i zmiane siłki i calego otoczenia. Wiec mam juz 3 dzien zarcia na maxa głownieśmieci (to nie [...]

Jak mozecie doradzcie mi jak podkreslic i uwypuklic bardziej klatke. Z klatka robie plecy,najpierw robie plecy a puzniej klatke TO TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA [...]